نصائح تطيل عمر الرجال
 |
نصائح تطيل عمر الرجال |
هناك الكثير من العوامل الأساسية المسببة لحالات الموت بين الرجال، ويمكن الوقاية
منها، مما يسمح لهم الحياة لفترات أطول وأكثر
صحة، وسوف نقدم لكم فقائمة الاخطاء الأساسية
التي تهدد صحة الرجل وتعمل علي تقصير عمرة قصيرة على نحو مذهل.
وتتركز العوامل الأساسية للوفاة بين الرجال
البالغين في أمراض الفؤاد والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي السفلي
المزمنة، وهذا استنادا لدراسات وإحصاءات مراكز إحكام القبضة على الأمراض والوقاية منها.
والخبر السار هو أن بعض التغييرات في نمط
الحياة، تستطيع أن تقلل بشكل ملحوظ من خطر "الأمراض القاتلة" الأكثر شيوعا.
* نمط الحياة الصحي
يعد البصر في نمط حياتك، والاعتناء بصحتك
بواسطة اتخاذ اختيارات لحياة أكثر صحة، هو طليعة سبيل النجاة من تلك الأمراض، على طريق
المثال:
1- لا تدخن
إذا كنت تدخن أو تستخدم سلع التبغ الأخرى،
اطلب الدعم من طبيبك لإعانتك في الإقلاع عن التدخين، وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
2- اتبع نظاماً غذائياً صحياً
اختر الخضروات والفواكه والحبوب التامة
والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخفيفة مثل الأسماك، إضافة إلى التقليل
من الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
3- حافظ على وزن صحي
ضياع الوزن الزائد، من الممكن أن يخفف من
خطر الإصابة بأمراض الفؤاد وايضا أشكال غير مشابهة من السرطان.
4- تحرك
شهر مارس النشاط الجسدي في روتينك اليومي،
فممارسة الرياضة تعاون في إحكام القبضة على الوزن وخفض مخاطر الإصابة بأمراض الفؤاد
والسكتة الدماغية، وأيضاً قلص خطر الإصابة بأنواع محددة من السرطان.
اختر الرياضات والأنشطة الممتعة، من كرة
السلة إلى السَّير السريع.
5- إدارة الضغوط
إذا كنت تشعر دائما أنك مهدد ومضغوط ومتوتر
وعلى حافة الهاوية، فإن ذلك الاضطراب من الممكن أن يؤثر سلبا على جهازك المناعي، وفي
تلك الوضعية لا مفر من اتخاذ خطوات لتقليص الاضطراب أو تعلم مهارات التداول معه بأساليب
صحية.
6- تجنب الرياح والتعرض للمواد الكيميائية المتواجدة في أماكن
الشغل.
* عوامل أخرى تعرضك للخطر
1 - نكبات المركبات
وتعتبر نكبات المركبات داع آخر ذائع للوفيات
بين الرجال، ولكي توجد آمنا على الطريق، عليك بـ:
. استعمال الحس الصحيح.
. ارتداء حزام مقعدك.
. الالتزام بالحد الأقصى للسرعة.
. تجنب القيادة تحت نفوذ الكحول أو أي مواد
أخرى أو عقاقير وعلاجات قد يقع تأثيرها على مستوى الإدراك أو التركيز.
. تجنب القيادة خلال النعاس.
2 - الانتحار
ويعتبر واحدا من العوامل الهامة التي تشكل
خطورة على صحة الرجل، والاكتئاب هو عامل خطر هام للانتحار بين الرجال، فإذا كانت لديك
إشارات وأعراض الحزن والكآبة، مثل مشاعر الحزن أو التعاسة وضياع المراعاة في النشاطات
العادية، فعليك باستشارة الطبيب، لأن دواء تلك المظاهر والاقترانات متوافر.
أما لو كان التفكير في الانتحار يراودك
بشكل فعلي، فلا تحتار في إلتماس المعاونة الطبية الطارئة.
زيارة الطبيب
1- لا تؤجل زيارة الطبيب حتّى تصاب بعرض
خطير، فطبيبك يمكن أن يشكل حليفا يقدم أفضل ما يملك لإعانتك في الوقاية من السقوط في
المشكلات الصحية.
وتأكد من اتباع توصيات طبيبك المعالج لو
كان لديك مشكلات صحية مثل صعود الكوليسترول، وتزايد ضغط الدم أو السكري.
2-
فعل الفحوصات الطبية الموصى بها، فلهذه الخطوات نفوذ أضخم الأمر الذي تتوقع،
ويفضل أن تسأل طبيبك بخصوص الفحوصات التي قد تفتقر لإجرائها على نحو منافسات دوري..
كالكشف عن السرطان والتقييمات الصحية الأخرى.
إرسال تعليق