أفضل 10 نصائح صحية للقلب
إذا كنت شخص يدخن يجب عليك القلاع عن الدخين فوراً لصحة قلبك.
ويعتبر التدخين احد الاسباب الرئيسية لأمراض القلب. بعد عام من الاقلاع عن التدخين ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يجب ان تكون نشيطاً
ان نشاطك اليومي ن يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أيضا أن يحسن من مزاجك ويزيل عنك التوتر والإجهاد .
الركض يومياً لمده نصف ساعة.
إدارة وزنك
زيادة الوزن تجعلك اكثر عرضة للخطر بالإصابة بأمراض القلب. يجب عليك ادارة حياتك الصحية والقيام بنظام غذائي منخفض الدهون و السكر ، مع الكثرة من تناول الفواكه والخضروات ، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
ويجب حساب مؤشر كتلة الجسم. لمعرفة وزنك الصحي إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، جرب خطة فقدان الوزن التي تبلغ مدتها 12 أسبوعاً
يجب عليك تناول المزيد من الألياف.
تناول الألياف بكثرة يساعدك علي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب – ويجب تناول 30 جراماً يومياً على الاقل.
مصادر الألياف التي يجب تناولها. خبز القمح –الشوفان – النخالة – والحبوب الكاملة – البطاطا مع جلودها – الاكثار من الفواكه والخضروات
خفظ الدهون المشبعة في جسمك
يجب عليك الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن ان يرفع مستوي الكوليسترول في الدم ويزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب.
يجب تناول اللحوم القليلة الدسم وايضاً الألبان يجب أن تكون قليلة الدسم بنسبة 1٪
يجب تناول الفواكه علي 5 مجموعات يومياً
تناول الفواكه على خمسة اجزاء يومياً تعتبر الفواكه مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.
يجب عليك خفض الملح
يجب ضبط ضغط الدم والسيطرة علي ضغط الدم تجنب استخدام الملح الزائد على وجباتك.
عندما تعتاد على اكل الطعام دون ملح. ستتمكن من ترك تناول الملح تماماً
الأطعمة ذات المستويات العالية من الملح . تقوم برفع ضغط الدم لديك.
تناول السمك.
يجب تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، من الأسماك الزيتية. تعتبر الأسماك مثل البلكارد والسردين وسمك السلمون مصدرًا لدهون الأوميجا 3 ، والتي قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
ينصح النساء الحوامل عدم الاكثر من اجل السمك في الاسبوع اكثر من وجبتين .
الاقلاع عن شرب الكحل .
الجحل يحتوي علي سعرات حرارية عالية . يمكن ان يكون لها تأثر ملحوظ على محيط الخصر لديك.
حاول الاقلاع عن تناول الكحل لتقليل خطر حدوث مشكلات خطيرة في صحتك ، بما في ذلك المخاطر على صحة قلبك.
وتعتبر هذه من أفضل 10 نصائح صحية للقلب
إرسال تعليق